如果你从小到大每次都很认真准备考试，却总是遇到这样那样的小问题影响了考试结果，那么也许你不只是运气不好。影响你的可能是一个隐形的敌人：

仔细想想，你是不是有过这些“症状”：

1、考试之前几天会食欲不振，睡眠质量下降；候考时总想上厕所，腹痛腹泻；

2、平时很熟练的项目，但考试开始后大脑一片空白，手不听使唤；

3、考试期间脾气变得暴躁敏感，总是有打退堂鼓的念头。

很多同学看了也许会想：天哪！我居然有考试焦虑！

其实大可不必担心，“考试焦虑”作为在考试这种特殊情境状态下的特质焦虑，是一种最为普遍的消极情绪反应。

特别是科目三考试中，陌生的考场环境，严肃的考试氛围，很容易让有益的“适度紧张”变为影响正常发挥的“考试焦虑”。

通过对考试环境、流程的提前熟悉，可以一定程度上改善大脑对考试情景的紧张反应，阻止焦虑的产生。

除此之外，我们整理出一些经验证行之有效的方法供你在考试之前进行自我调节：

1、练习、还是练习！

长期重复的练习后，套路的技术动作会逐渐转化为肌肉记忆，收到情绪的影响更小。

2、平时练习时假装在进行考试

所谓见多不怪，通过对考试的假想，让大脑多次适应同类刺激，从而减少情绪反应。

3、积极的心理暗示

对于那些本身技能掌握得足够好的同学，你要先意识到：焦虑是正常的现象，以你的水平是完全可以应付考试的，甚至在焦虑下也可以。

4、腹式呼吸与肌肉放松

网上有大量这类教程。身体与情绪是紧密相关的，通过一系列动作，可通过身体将调节情绪到平稳水平。